Egzersizde Bir Haftalığına Besin Günlüğü Tutun

Egzersizde Bir Haftalığına Besin Günlüğü Tutun

İnsanlar, yüzde 20 ila 50 oranında yedikleri şeylerin değerini azaltmaya eğilimlidirler. Tam anlamıyla ne yediğinizi bilmek için, tükettiğiniz gıdaları ve porsiyon miktarlarını bir hafta boyunca her gün not edin. Sonra, ne yediğinizi gözden geçirin.
Günlüğünüz, iş günleri ve hafta sonları (ve tatillerde) yeme biçimlerinizi görmenize ve ne zamanlarda aşırı yeme eğilimi gösterdiğinizi saptamanıza yardımcı olacaktır. Bir kere fazla yemeğe eğilimli olduğunuz zamanları öğrendiğinizde, ya sağlıklı bir aperatifi hazır bulundurabilir ya da sizi dolaptan uzak tutacak bir aktivite hazırlayabilirsiniz.
İçtiklerinizi Sayın.

Birçok insan, içeceklerden ne kadar kalori aldığının farkında değildir. Bir çalışmaya göre, insanlar günde fazladan 450 kalori içtiğinde (iki cin ve tonik ya da bir fincan eggnog6), kilo alırlar. Ancak, bu fazladan kalorileri gıdalardan aldıklarında, gün içerisinde daha az yer ve kilo verirler. Kilo verme hedeflerinizi uzaklaştırmayın. İşte, içeceklerinizin lehinize çalışmasını sağlayacak bazı ipuçları.
Su İçin.
Susuzluğu daha iyi giderecek başka bir içecek yoktur. Suda sıfır kalori vardır,
midenizi dolduaır ve metabolizmanızın daha etkili çalışmasını sağlar.
Alkol miktarına dikkat edin.
Su yerine şarap içtiğinizde, sadece içecekten fazladan kalori almazsınız. Aslında bir çalışma, insanların akşam yemeğinde gıdalardan fazladan 200 kalori aldığını, su içen kişilerle karşılaştırıldığında, alkol alanların daha hızlı yediğini, tokluk hissini daha geç hissettiklerini ve doyduktan sonra da yemeğe devam ettiklerini göstermiştir.
Yemeklerle birlikte alkol almıyor olsanız bile alkolün kalorileri nasıl istiflediğine bir göz atın.
■120 mililitre (1 küçük bardak) şarap: 87 kalori
■120 mililitre (1 küçük bardak) şampanya: 89 kalori
■568 mililitre (50 el) standart bira: 210 kalori
■568 mililitre (50 el) standart sek elma şarabı: 204 kalori
■275 mililitre (1 şişe) Bacardi Breezer: 196 kalori.