D Vitamini ve Önemi

71 yaşında bir ev kadınıyım son bir kaç yıldır özellikle yaz aylarında artan bir halsizlik isteksizlik ile kol ve bacaklarımdan ağrılar ve devamlı uyuma isteğim gibi şikayetlerim var. Çocuklarım süt içmediğim ve hiç dışarı çıkmadım için D vitamini eksikliği olabileceğini söylüyorlar. Ne yapabilirim?

Eğer güneşlenmekten kaçınıyor süt içmiyor ve sebze meyve ağırlıklı besleniyorsanız sizde gerçekten de D vitamini eksikliği olabilir. Ve bu durum bahsettiğiniz şikayetlere yol açabilir. Ayrıca giyim tarzı alışkanlıklar ve cilt kanseri korkusu ile güneşlenmekten kaçınmak koruma seviyesi çok yüksek. Kremler kullanmak eşlik eden bağırsan veya böbrek hastalıkları ve şişmanlıkta D vitamini eksikliğine neden olabilir. D vitamini güneşe çıkıldığında vücut tarafından yapılır. BU nedenle de güneş vitamini olarak bilinir. Ayrıca balık, karaciğer ve yumurta sarısı gibi yiyeceklerde de az miktarda bulunur. Kanda D vitamini düzeyini 30 ng-ml’nin üzerinde olması normaldir. Güneş ışınları da daha az olduğu için kış aylarında D vitamini düzeyi biraz düşer. Düzey 20 ng-ml’nin altında ise D vitamini eksik 20-30 ng-dl arasında ise D vitamini yetersiz demektir. Giyim ve beslenme alışkanlıkları nedeniyle ülkemizde D vitamini eksikliği çok yaygındır. D vitamini kemikler için gerekli bir vitamindir. Gıdalarla aldığımız kalsiyumun kullanılmasını sağlar. Bu vitaminin eksikliğinde çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalizi dediğimiz hastalıklar ortaya çıkar. Bu hastalıklar sonucu kemiklerde eğrilme, yumuşama ve tekrarlayan kırıklar görülebilir. Son yıllarda D vitamini kalp damar hastalıkları, depresyon, şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, astı ve kanser gibi hastalıklarda da korunmada da önemli rolü olduğu anlaşılmıştır.D vitamini eksikliğinden kaçınmak için günde 15-20 dakika güneşlenmek yeterlidir. Bu konuda özellikle çocuklar ve menopoz sonrasındaki kadınları dikkatli olmaları ve kalsiyumdan zengin süt ürünlerini yeterli miktarda almaları çok önemlidir. Ülkemizde laktoz, intoleransı oldukça sık görülmektedir. Süt içmeyen kişiler peynir veya yoğurt tüketebilir. Laktazlı ya da laktozsuz üretilen sütleri tercih edebilirler. D vitamini çok düşük olan kişilerin hap, damla veya iğne şeklinde D vitamini kullanması gerekir. Gelişmiş ülkelerde toplumda D vitamini eksikliğinin önlenmesi için süt ve tahıl ürünlerine bu vitaminin eklenmesi zorunlu kılınmıştır. Bizim ülkemizde de böyle bir önlemin alınması şart görünmektedir.