Diyet Yapmadan Kilo Verebilirsiniz

Diyet Yapmadan Kilo Verebilirsiniz

Piyasada onlarca diyet programı var. Listeler olmadan bir şeyler yapabilir miyim? Yemek alışkanlığınızı değiştirip porsiyon miktarlarınızı da kontrol edebilirseniz, hem sağlıklı kalmak, hem de ideal kilonuzu bulmak mümkün olabilir. Bazen sadece doğru gıdaları seçmek bile kilo verdirir. Yalnız tüketmemeniz gereken gıdalar var:
Bunları Tüketmeyin
Şekerli olan her şey.
Hazır, işlem görmüş gıdalar.
Beyaz ekmek, pilav ve makarna (kepekli, tahıllı olanlar alınabilir).
Fazla yağlı gıdalar.
Alkol.
Egzersizi Artırın
Hiçbiri “kesin” yasak değildir; ancak kendinizi tutamadığınız zamanlarda mutlaka küçük porsiyon alın ve karşılığmda günlük egzersiz miktarını artırın.
Kilo aldıran besinleri sağlıkl olanlarla değiştirerek haftalık aldığınız kalori miktarını azaltabilirsiniz. Eğer yanına orta yoğunlukta spor programı eklerseniz kilo vermeye ve bir daha almamaya başlarsınız.
Hesabınızı İyi Yapın
Diyelim ki 8 kilo fazlanız var ve 4 ayda vermek istiyorsunuz:
1-Haftada yarım kilo vermek için günde 500 kalori daha az almanız veya yakmanız şart.
2-Bir bardak kolalı içecek içmemek 200 kalori, kahvaltıda açma, poğaça vb’den vazgeçmek 250 kalori daha kazandırır.
3-Günde 30 dakika yürümek 200 kalori veya yarım saat bisiklet 250 kalori yaktırır.
Görüldüğü gibi hesap ortada ve çok da basit, önemli olan hesaba uymak.