Güç Eğitimi

Aşağıdaki her bir egzersizi 8-10 kez tekrarlamaya çalışın. Ağırlıkla birlikte yapılanlar için, 12 seti tamamlamanıza olanak sağlayacak bir ağırlık seçin.
Her bir egzersizden maksimum fayda sağlamak için, aralarda dinlenerek 12’lik iki veya üç set yapın. Egzersizleri haftada iki ya da üç kez tekrar edin ama bunu birbirini izleyen günlerde yapmayın. Egzersizlerinizi bitirdiğinizde esneme hareketlerini yapmayı unutmayın.

çömelme

Çömelme
Ayaklarınızı omuz hizasında açın (yukarıda). Dizlerinizi bükün ve otururmuş gibi çömelin; denge sağlamak için ellerinizi önde tutun (sağda). Dizlerinizin ayak başparmağınızı geçmediğinde emin olun. Sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İleri Hamle

Denge sağlamak için sol elinizle hafifçe bir sandalyenin arkasını tutun. Sol ayağınızı ileri atın (sol köşede). Diziniz, sol ayağını­zın hizasında olmalıdır; ayak başparmağı­nıza kadar öne çıkmamalıdır. Dizlerinizi eğerek ve kalçanızı dümdüz alçaltarak ye­re yaklaşın (sol yanda). Başlangıç pozisyo­nuna geri dönün ve sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

ileri hamle

Şınav

Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şe­kilde eller ve dizler üzerinde başlayın. Baştan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturmak için kalçanız düz durmalı. Havada ayak bilekleri­nizi çapraz konuma getirin (solda). Kendini­zi yukarı itin (yukarıda), sonra başlangıç po­zisyonuna geri dönün. Tekrar edin.

şınav

Tek Kol Sırayla

Sırtınızı düz tutarak, sol dizinizi ve sol elinizi bir ‘sıranın ya da sandalyenin üstüne koyun. Sağ kolunuz düz duracak şekilde sağ elinizde bir ağır­lık tutun, ağırlık sıraya paralel bir pozisyonda yere doğru sarksın (solda). Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak, göğüs bölgenize gelene kadar ağırlığı kaldırın; dirseğiniz tavana bakmalı

tek kol sırayla