Güç Eğitimleri

Military Press
Otururken, her iki elinizde birer ağırlık tutun. Ağırlıklar omuz hizasındayken başlayın; avuç içleriniz karşıya bakmalı (sağ yanda). Ağırlıkları, birleştirmeden ya da dirseklerinizi dolamadan başınızın üzerine kaldırın (sağ köşede), sonra ağırlıkları tekrar omuz hizasına getirin.

Biceps Kıvrımı
Ayakta düz durun ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde her iki elinize birer ağırlık alın (sol köşede). Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak, sağ kolunuzu bükün ve ağırlığı omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın (solda). Başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra diğer kolla tekrar edin

Triceps Uzatma
Avuç içiniz içeri gelecek şekilde sol elinizde bir ağırlık tutarken, bir sıraya ya da sandalyeye oturun. Kolunuzu bükün ve omzunuza kadar kaldırın; dirseğiniz tavana dönük olmalı ve ağırlık başınızın arkasında olmalı (sağda). Sağ elinizle sol dirseğinizi sabitleyin ve kolunuz düz olana kadar ağırlığı kaldırın (sağ köşede); sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün

triceps uzatma

Karın Bölgesi
Dizleriniz eğik, ayaklarınız yerde düz ve kalça hizasında açık, elleriniz başınızın arkasında, dirsekleriniz yanlarda dışa bakacak bir şekilde bir minderin üzerine uzanın (solda). Karın kaslarınızı sıkıştırın ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 30 derece kaldırın (aşağıda). Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

karın bölgesi