Kırklı Yaşlarınızda Vitaminlerin Değeri

Kırklı Yaşlarınızda Vitaminlerin Değeri

Takviyeler yardımıyla kanserle savaşın.
Çalışmalar, bol miktarda sebze ve meyve tüketen kadınların daha düşük kanser riski altında olduğunu açıkça göstermektedir. Bunun nedenlerinden biri de meyve, sebze ve diğer bitkisel gıdalarda bulunan folik asit veya diğer bir değişle folattır. Çalışmalar, beslenmelerinde yeterli folik asit almayan kadınların serviks, kolon ve rektum, akciğer, yemek borusu, beyin, pankreas ve meme kanserine yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösterir. Vücut, folik asidi DNA’yı sentezlemek için kullanır. Yeterli miktarda almadığınız taktirde, DNA hasara karşı daha hassas olur ve bu kanser riskinin arttırır. Doktorlar, kadınlara günde 200 mikrogram folik asit almalarını öneriyor. Buna ek olarak, multi-takviyenizin B12 vitamini içerdiğinden emin olun. Bu besin maddesi, folik asidin vücutta işlevini yerine getirmesi için gereklidir.
Diğer bir kanser önleyici besin maddesi de kalsiyumdur. Bir çalışma, günde 1,200 miligram kalsiyum alan kişilerin, sıklıkla kanserin gelişmesine neden olan kolonda tekrarlanan poliplerin oluşmasını büyük olasılıkla azalttığını göstermiştir.

D vitamininin de faydası olabilir. Amerikan bilim adamları, kolon kanseri ölümlerinin Amerika Birleşik Devletleri’nin en az güneş ışığı alan bölgelerinde daha sık görüldüğünü fark etmişlerdir. Güneş ışığı, hatırlayacaksınız, vücutta D vitamini üretimini tetikler. Bu önemlidir çünkü D vitamininin tümör gelişimini durdurduğu gözlenmiştir. Çalışmalardan birinde, normalden daha az D vitamini alan kadınların, yüksek kolorektal adenom kanserin tam olarak gelişmesinden 10 ya da daha fazla yıl önce gerçekleşebilen kolondaki hasarlı bölgeler- riski altında bulundukları gözlenmiştir.
Selenyum ise, kansere karşı koruma gösteren diğer bir besin maddesidir. Bir çalışma, günde 200 miligram selenyum alan kişilerin kanserden ölme riskinin anlamlı bir şekilde daha az olduğunu göstermiştir. Bu mineral aynı zamanda, akciğer, kolon ve rektum kanseri vakalarını da azaltmıştır.
Eklem ağrilanni azaltın.

Kırklı Yaşlarınızda Vitaminlerin Değeri

Kırklı yaşlarına gelene kadar, kadınların eklemleri ömür boyu esnekliğe karşı ayaklanmaya başlar. “Aşınma ve yıpranma” olarak da bilinen osteoartrit, zamanla eklemlerdeki dokuların kırılmaya başlamasıyla meydana gelir. Bunu önlemenin bir yolu, eklemlerdeki iltihaplanmalara neden olan molekülleri engelleyen E vitaminini almaktır. Aslında E vitamininin, artrit ağrısını ibuprofen ya da diğer reçetesiz anti-enflamatuvar ilaçlardan daha çok rahatlattığı görülmüştür. Artriti rahatlatmak için tavsiye edilen doz, günde 400 IU E vitaminidir.
Artrit nedenli eklem hasannı azaltmanın bir diğer yoluysa, 400 IU D vitamini ya da günlük tavsiye edilen miktann tamamını temin eden bir takviye almaktır.
C vitamini ve kalsiyumun da eklemleri koruduğu görülmüştür. Yaklaşık 200 katılımcının bulunduğu bir çalışmada, C vitamini ve kalsiyum içeren bir toz takviyenin verildiği kişilerde daha az ağrı ve tutukluk ile eklem fonksiyonunda gelişme gözlenmiştir.
Görüşünüzü keskin leştirin.
çalışmalar, gençken takviye C vitamini alan kişilerin sonraki yıllarda daha az olasılıkla görüş kaybının en sık görülen sebebi olan katarakt hastalığı geliştirdiklerini göstermiştir.
Katarakt, gözün lenslerindeki proteinlerin oksitlenmesi veya serbest radikaller tarafından hasara uğramasıyla meydana gelir. C vitamini aldığınızda, bu vitamin gözün dokularını doyurur ve oksitlenmeyi önler. 5,000’den fazla kadının katıldığı bir çalışma, 10 yıl boyunca C vitamini alanların katarakt riskini yüzde 45’e kadar azalttıklarını göstermiştir. Şu ana kadar, kanıtlar günde 150 miligram C vitamini almanın katarakta karşı uzun süreli koruma sağladığını göstermektedir.