Sağlıklı Bir Hamilelik

Sağlıklı Bir Hamilelik

Aşağıdaki tavsiyeler, hamile kaldığınız yaşa bakmaksızın güvenli ve sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır.
Folİk asit takviyesi alin.
Hamile kalmayı düşünen tüm kadınlar günde en az 400 mikrogram folik asit almalıdır. Folik asit, omurilik kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

Hamilelikte ve öncesinde formda kalın.

Düzenli egzersiz kan şekerini kontrol altına alır ve formda olan kadınlar genellikle daha düşük kan basıncına sahiptir. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, yürüyüşle başlayabilirsiniz. İlk hafta tek seferde 10-15 dakikalık hafif hızda yürüyüşlerle başlayın böylece ter içinde kalmazsınız. Kendinizi rahat hissederseniz, her hafta birkaç dakika daha ekleyin ve mümkünse çoğu günler yavaş yavaş bu süreyi 1 saate çıkarın. Nefes darlığı ya da rahimde kramp yaşarsanız yürüyüşü bırakın ve derhal doktorunuzla temasa geçin. Vücudun susuz kalmasını ve aşırı ısınmayı önlemek için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bolca su içtiğinizden emin olun.

Sağlıklı miktarda kilo alın.

Hamileliğin ilk 13 haftasında 2.5 ila 3-5 kilo; ikinci 13 haftasında 4.5 ila 6.5 kilo; son dönemde ise 4.5 ila 6.5 kilo almayı hedeflemelisiniz. Çok ince veya aşırı kilolu olmak, özellikle hamilelik diyabeti ya da yüksek tansiyona sahipseniz hamileliği zorlaştırabilir.
Sigara içmeyin ve alkolden uzak durun.
Sigara ve içki; düşük, doğum kusurları ve düşük kilolu bebek riskini artırabilir. Doğrusu, kadınların hamilelikten önce dahi alkol ve tütünden uzak durmalarıdır.

Besleyici gıdalar tüketin.

Her hamile kadının besleyici bir diyeti benimsemesi için elinden geleni yapması gerekir. Bu beslenme tarzında, bol meyve ve sebze, tam tahıllar ve diğer sağlıklı gıdalar bulunmalıdır. Aşırı miktarda şekerli ve yüksek oranda işlenmiş (ve besin değeri olarak “fakir”) yiyeceklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir.

Yeterince dinlenin.

Preeklamsi ya da diğer sağlık sorunları riski bulunan kadınlara genellikle doktorları çalışma saatlerini azaltmalarını öğütlerler. Ancak, riskleri düşünmeksizin vücudunuzu dinleyin ve kendinizi yorgun hissettiğinizde yavaşlamak için hazırlanın.