Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Sağlıklı ve Genç Kalmak İçin Vitaminler, Mineraller ve Beslenme

  • 12 Eylül 2010
  • 2.832 kez görüntülendi.
Sağlıklı ve Genç Kalmak İçin Vitaminler, Mineraller ve Beslenme

Genç Kalmak İçin
Vitaminler, Mineraller ve Beslenme

Kapsamlı Plan

Bundan sadece birkaç yıl önce, çoğu sağlık uzmanı, kadınların ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin tamamını sağlıklı beslenmeyle alabilecelklerine ve takviyelerin gereksiz olduğuna inanıyorlardı. Bugünse, birçoğu fikrini değiştirdi.
Beslenmesine özen gösteren kadınlar bile arada sırada gerekli besinleri almada yetersiz kalabilirler.

Şu gerçekle yüzleşmekte fayda var: Geceleri çoğu kadın, fırında somon ve yeşil salata yemek yerine pizza ve dondurma yemeği tercih etmektedir. Klinik tıp profesörü Dr. Michael Fossel, “Çoğu kadın, meyve ve sebze konusunda tavsiye edilen miktarı bile tüketmemektedir. diyor. “Ben bile, bunu bildiğim halde, büyük ihtimalle yeterli meyve ve sebze tüketmiyorumdur.”

Araştırmalar, batıdaki yetişkinlerin (kadınlar dahil) yarısından azının, günde beş porsiyon meyve ve sebze yediğini göstermiştir. Bu durumda bile, yeterli değildir: Birçok uzman, en iyi sağlık koruması için, kadınların günde dokuz porsiyon meyve ve sebze yemeleri gerektiğini söyler.

Beslenme uzmanlarının kadınlar için beslenme takviyeleri kullanmalarını tavsiye etmelerindeki tek sebep beslenme eksikliğimiz değildir. Son araştırmalar, bazı anahtar besin maddelerinin yalnızca besinlerle alındığından daha fazla miktarlarda tüketildiğinde, daha fazla yarar sağladığını göstermiştir.

Vitaminler, Mineraller ve Beslenme

Vitaminler, Mineraller ve Beslenme

Mesela folat. Bu besin maddesinin, bazı doğum kusurlarına ilaveten kalp hastalıkları riskini de azalttığı görülmüştür. Eğer güçlendirilmiş kahvaltılık gevreklerinden yemiyorsanız, günlük gereksiniminizi karşılamak için günde 5 porsiyondan fazla marul yemeniz gerekmektedir. 200 mikrogramlık folik asit (folatın sentetik şekli) takviyesi almak oldukça iyi bir fikirdir.

Aynı durum E vitamini için de geçerlidir. Sadece fındıkta ve bitkisel yağlarda yeterli miktarda bulunur ve bu da kadınların neden günde sadece yaklaşık 13 IU E vitamini aldığını açıklıyor. Araştırmalar, günde en az 100 IU E vitamini almanın kalp hastalıkları riskini azalttığını göstermiştir. Vitaminlerin, minerallerin ve mikro besin maddelerinin rolünü araştıran bir bilim adamı olan Dr. Jane Higdon, “Takviye almadan kimsenin o miktarı alması mümkün değildir.” diyor.
Her ne kadar bütün kadınların sağlıklı ve dengeli bir beslenme için mümkün olan her şeyi yapması gerekse de, bir multivitamin ve birkaç anahtar besin takviyesi almak, eksiklikleri önlemek ve uzun vadede sağlığınızı korumak için mantıklı bir yoldur.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ