Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Sağlıkta Egzersizin Önemi

  • 02 Ekim 2010
  • 2.701 kez görüntülendi.
Sağlıkta Egzersizin Önemi

Sağlıkta Egzersizin Önemi

Bir süredir aynı egzersizleri yapıyorsanız, artık kolay gelmeye başladıklarını göreceksiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun iş yüküne alışmış olmasıdır ve zorlanma yaşamamanızdır. Bir anlamda bu iyi bir şeydir çünkü ilerleme kaydettiğinizi gösterir. Ama aynı zamanda, vücudunuzu biraz daha zorlamazsanız daha fazla ilerleme kaydedemeyeceğiniz anlamına gelir. Çalışmalarınızdan maksimum fayda sağlamak için, yoğunluğu arttırın. Diğer bir değişle, daha fazla ağırlık kaldırın, daha hızlı koşun ve çoğunlukla haftada iki ya da üç kez daha çok egzersiz yapın. Yoğunluk artışı, iyi bir sağlık ve formla ilgili faydalar sağlayabilir. Bir çalışma, egzersizlerini düzenli bir şekilde arttıran kişilerin, daha düşük yoğunlukta egzersiz yapanlara göre yüksek-yoğunluktaki lipoprotein (HDL, “iyi” kolesterol) seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Mesela: Daha uzun süre egzersiz yapın.

Sağlıkta Egzersizin Önemi

Sağlıkta Egzersizin Önemi

Bu aralar 30 dakika egzersiz yaptığınızı farz edelim.
Yoğunluğu arttırmak için, bu süreyi 35 dakikaya çıkarın. Birkaç hafta böyle devam edin ve sonra 5 dakika daha ekleyin -bu sistemde devam edin. 45 dakikalık yoğun bir egzersiz hızlı bir şekilde etkileyici faydalar sağlar.
Aralıklı antrenmanı deneyin. Sürekli hepsini
son hızla yapmak -ya da bunun tersine, birden yavaşlamak- yerine, aralıklı çalışmayla değiştirerek yapın. Örneğin, orta hızla 4 dakika kadar egzersiz yapın, sonra 4 dakika yoğun çalışmaya geçin. Aralıklı çalışmak, kaslarınızı ve akciğerlerinizi yormadan sizi formda tutacaktır.
Antrenmanınıza yeni egzersizler ekleyin.
Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda yaşadığınız kas ağrısını hatırlayın. Bu deneyimin tekrarlanması iyidir çünkü, tüm vücudunuza faydası vardır. Farklı kasları çalıştırdığınızda, kalbiniz ve ciğerleriniz daha yoğun çalışır ve bu, vücut bazında zindeliği arttırmanın anahtarıdır.
Müzik eşliğinde egzersiz yapın.

Müzik,zamanın çabuk geçmesini sağlamak için iyi bir yoldur ama hızlı bir temposu olduğu sürece, aynı zamanda harika kazançlar sağlar. Bir çalışmada, 24 kadın ve erkek müzik eşliğinde pedal çevirme aleti kullandı. Hızlı ritimde müzik dinlediklerinde, pedal çevirme hızları da arttı.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ