“Sakin Tepki” Vermeyi Deneyin

Strese eşlik eden fiziksel değişikliklere değinmiştik. Bu değişiklikler hayatta kalmanın gerekli bir bölümünü oluşturmalarına rağmen, çoğu zaman hayatı oldukça sıkıntılı bir hale getirebilirler.
İşte size semptomların bazılarını kontrol etmenin ve yaşamınıza ekstra sakinlik katmanın birkaç yolu:
Derin nefes alin. Derin nefes alırken bir elinizle yumruk yapmaya çalışın. Muhtemelen bu gerginliği uzun süre muhafaza edemezsiniz çünkü doğal olarak nefes almak gerginliği rahatlatmaktadır. Buna karşın, stresle karşı karşıya kaldıklarında dikkatsiz bir şekilde nefes almak insanlar arasında sık görülür ve bu durum, sorunu daha da kötüleştirebilir. Doktorlar, kadınlara sık sık nefes alma egzersizleri yapmalarını öğütlüyorlar ama arada sırada kendinize basitçe derin nefes almayı hatırlatmak bir fark yaratabilir. Evin içine küçük işaretler koymak örneğin, buzdolabının üzerine ya da arabanızın içine postit’ler yapıştırmak gibi yardımcı olabilir. İşaretlerden birini her gördüğünüzde, omuzlarınızı yaslamak, derin nefes almak ve gerginliğin bir kısmının çıkıp gitmesini sağlamak için bir dakikanızı ayırın.

sakin olmak

30 Saniyede tatile Çıkın! Çıplak ayaklarınızın altında ılık kumlar. Yüzünüze vuran serin bir meltem. Kulaklarınızda okyanusun şırıldayan sesi. Vücudunuz stresi algıladığında gerilir; bu nedenle sakin bir şeyler düşünerek rahatlayın
Stres anında gücünüzü başka yöne çevirin.
Hayatın baskıları üzerinize gelmeye başladığı zaman, hayal gücünüzü çalıştırın. Güçlü bir meşe ağacı olduğunuzu hayal edin. Ağacın gövdesi, iç çekirdeğinizdir ve hiçbir rüzgar sizi
etkileyemez. “Ancak, dallarınız sizin için eğilir.” diyor Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde asistan klinik tıp profesörü Dr. Pamela Peeke. Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınız zaman çekirdeğinizin güçlü ve dayanıklı olduğunu kendinize söyleyin. Böylece buna üzülmenize gerek kalmaz.
Biraz güneşlenin. Zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, birkaç dakikalığına dışarı çıkın. Güneş ışığına maruz kalmak, stresi azaltan, sakinlik ve sağlık hissi veren doğal bir hormon olan serotonin seviyelerini arttırır.
Ufak molalar verin. Her saat en az 5 dakika aklınızı dinlendirirseniz, sakin kalmayı ve odaklanmayı daha kolay hale getirirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve huzur verici şeyler düşünün ya da ayağa kalkın ve esneme hareketleri yapın. Daha
da iyisi, birkaç dakikalık ritmik yürüyüş yapın. Bunlar stres hormonlarını nötralize eden vücut kimyasalları olan endorfinlerin salgılanmasını uyarırlar.
Dikkatinizi başka tarafa yönlendirin. Boş
zamanlarınızı sevdiğiniz aktivitelerie doldurmak, aklınızı yarının stresinden uzak tutmaya yardımcı olacaktır, “insanlar, dikkatlerini başka alanlara yönlendirmekte mükemmeldirler,” diyor Dr. Belle, “ve ruhumuzu bu şekilde beslememiz gerekir.”
Senaryoyu baştan yazın. Yoldaki bir
tümseğin felaket olduğunu düşünmeye başlamışsanız, yeni bir bakış açısı geliştirin. Tavanınız aktı ve aynı gün arabanızın motoru mu yandı? Kendinizi kaybetmek yerine, ortaya çıkan ironiye gülün gitsin. Yaşamı, dram yerine bir komediye çevirin.