Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Egzerside Gerçek Kalori İhtiyacınızı Belirleyin

  • 03 Ekim 2010
  • 2.416 kez görüntülendi.
Egzerside Gerçek Kalori İhtiyacınızı Belirleyin

Egzerside Gerçek Kalori İhtiyacınızı Belirleyin

Çok fazla yemek yemek sizi kilolu yapar ama çok az yemek de metabolizmanızı düşürür çünkü vücudunuz kalori eksikliğini, içgüdüsel olarak açlık ve düşük vitese geçme olarak yorumlar. Çözümü şudur: Yediklerinizi aktivitelerinizle dengeleyin. İşte bunu kolaylaştıracak bir puan sistemi.
Aktivite seviyenizi göz önünde bulundurun.
Eğer işiniz ya da yaşam tarzınız sürekli oturmanızı gerektiriyorsa ve çok seyrek egzersiz yapıyorsanız, kendinize 26 puan verin.
■ Hafif bir yürüyüşten daha fazla günlük aktiviteniz varsa ve haftada üç kez 45 ila 60 dakika aerobik şeklinde egzersiz yapıyorsanız kendinize 33 puan verin.

Egzerside Gerçek Kalori İhtiyacınızı Belirleyin

Egzerside Gerçek Kalori İhtiyacınızı Belirleyin

■ Hafif bir yürüyüşten daha fazla günlük aktiviteniz varsa ve haftada en az beş kez 45 ila 60 dakika aerobik şeklinde egzersiz yapıyorsanız kendinize 40 puan verin.
Günlük kalorinizi hesaplamak için, puanlarınızı kilogram cinsinden ideal kilonuzla çarpın. Örneğin, 64 kiloda çok aktif bir kadınsanız ve 5 kilo vermek istiyorsanız, 40 ile 59’u çarparsınız ve 2,360 kalori elde edersiniz.
Kas yerine yağ eritmek için, günde en az 1,200 kalori almanız gerekir. Sorun şudur ki, tipik batılı kadını bir günde ihtiyacı olandan çok daha fazlasını yemektedir. Günde sadece 500 kalori bu değer, bir Snikers’a ve bir kutu kolaya eşittir- fazladan aldığınızda, haftada ihtiyacınız olandan 3,500 kalori fazlasını almış olursunuz. Bu, basküle fazladan yarım kilo eklenmesi anlamına gelir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ