Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Egzersizle Yakılan Kalori

  • 04 Ekim 2010
  • 3.536 kez görüntülendi.
Egzersizle Yakılan Kalori

Egzersizle Yakılan Kalori

Kilolu insanların üçte birinden fazlası, hiçbir fiziksel aktivitede bulunmadığını söylemektedir. Buna karşın, 30 – 40 dakikalık bir egzersiz seansı sırasında 250 ila 500 kalori yakılabilir. Egzersizden sonra günün kalan kısmında da 50 ya da 100 kalori daha yakabilirsiniz
Rutin bir şekilde egzersiz yapmak vücudunuzun yapısını değiştirebilir. Egzersiz daha fazla yağ yakmanıza, daha fazla kas yapmanıza ve daha az kiloyu geri almanıza yardımcı olur. Egzersiz yapan kadınlar aynı zamanda, egzersiz yapmayanlara göre yeme planlarını daha yakından takip etmeye eğilimlidir.
Eğer siz de gelişen bir metabolizmaya sahip insanlardan biriyseniz, egzersiz bunu hızlandırmak için harika bir yoldur.
Evde yapin. Egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığını söylüyorsunuz. Bir yardımcı klinik tıp profesörü olan Dr. Sandra Adamson Fryhofer, tüm hastalarından sürekli bunu duyuyor ama mazeret kabul etmiyor. “Her zaman yapabileceğiniz bir şey vardır.” diyor. İşe gitmeden önce sabah haberlerini izliyorsanız, haberleri koşu bandında yürürken izleyin.

“Ufacık bir egzersiz bile çok işe yarar.”
Eğer sabahları köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak için sadece 15 dakika, öğle yemeği alışverişi için markete gitmek için 10 dakika, öğleden sonra esneme hareketleri için 5 dakika, işten eve gelince bahçedeki otları ayıklamak için 15 dakika ve akşam yemeğinden sonra çocuklarla ebelemece oynamak için 15 dakika ayırırsanız, aktivite süreniz 1 saat olur ve o gün fazladan 300 kalori yakmış olursunuz.

Egzersizle Yakılan Kalori

Egzersizle Yakılan Kalori

Hareketlilik. Bazı insanlar için, sandalyelerinde hareket etmek ince kalmalarım sağlar. Bilim adamları, 16 normal kilolu insana 8 hafta boyunca günde 1,000 fazladan kalori verdi ama aldıkları kilo miktarı 1.5 ile 7 kilo arasında değişim gösterdi. En az kilo alanlar, yürüyüş, merdiven çıkma, ev işleri, dik oturma, dik yürüme ve hareketlilik gibi günlük aktiviteleri yaparak günde 692 kaloriye kadar yaktılar. Doğal olarak daha aktif bir kişi olmak için kendinizi eğitebilir misiniz? “Elbette, bilinçli bir girişimde bulunursanız neden olmasın?” diyor Dr. Fryhofer.
Bu alışkanlıkları hayata geçirmeye çalışın:
■Telefona cevap vermek için ayağa kalkın.
■ Televizyonda reklamlar başladığında bir ev işi yapın.
■ Otururken ayaklarınızı yere vurun ya da ayak bileklerinizle daireler çizin.
■ Bulaşık yıkarken, ütü yaparken ya da çamaşır katlarken müzik eşliğinde dans edin.
İştahiniZI kapatın.
Egzersiz yaparken, vücudunuz sindirimi durdurur ve enerji için kana glikoz ve yağ asitlerim serbest bırakır. Dinlendiğinizi hissedene ve enerji yakıtınız depolanana kadar yeme ihtiyacı hissetmezsiniz. Bir sonraki sefere kendinizi sıkıntıdan dolayı acıkmış bulduğunuzda, kalkın ve yürüyüşe çıkın, bahçede çalışın ya da ev işi yapın. Böylece iştahınıza hakim olacak ve biraz fazladan kalori yakmış olacaksınız.
Televizyonu kapatın.
Günde bir televizyon programından vazgeçseydiniz ve bunun yerine 30 dakikalık ritmik bir yürüyüş yapsaydınız, bir yılda 8 kilo vermek için yeterli kalori yakardınız.
Durmayın.
Egzersiz programına bir kez başladınız mı, büyük ihtimalle öyle keyif alacaksınız ki bırakmak istemeyeceksiniz ve konu kilo vermek olunca bu iyi haberdir. Araştırmalar, kilo vermeyi başaran kişilerin günde 5 ila 6.5 kilometre (3 – 4 mil) yürüyüşle eşdeğer egzersiz yaptıklarını göstermektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ