Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Eklem İltihabında Evde Uygulanabilecek Yöntemler

  • 26 Ocak 2012
  • 2.536 kez görüntülendi.
Eklem İltihabında Evde Uygulanabilecek Yöntemler

Eklem İltihabında Evde Uygulanabilecek Yöntemler

Acil Rahatlama İçin
Evde Uygulanabilecek Yöntemler
Akşam yemeği için ızgarada somon pişirin.
Balık yağlarında bulunan omega-3 yağı asitleri, iltihap giderici bloklar oluşturarak artrit ağrısını hafifletebilir. Balık yağlarının, iltihaba neden olan prostaglandinleri azaltarak hafif derecede iltihap giderici etkisi bulunmaktadır. İyi omega-3 kaynakları, somon, ton balığı, sardalya ve uskumrudur. Uzmanlar, bu balıkların haftada iki ya da üç kez tüketilmesini tavsiye etmektedir. Balık yağları aynı zamanda piyasada takviye olarak da bulunmaktadır. Tavsiye edilen doz, günde üç gram ya da 3,000 miligram EPA ve DHA’dır (balık yağında bulunan omega-3 yağı asitleri).

Diğer sebzeleri de yiyin.
Yapılan bir araştırma, yüksek miktarda C vitamini ve beta-karoten alan kişilerin diz ağrılarında ve hastalığın gelişiminde azalma olduğu görülmüştür. Bu besin maddelerinden (lutein ve likopen gibi diğer bitkisel koruyucu bileşiklere ek olarak) yeterli miktarlarda aldığınızdan emin olmak için, bol miktarda havuç, patates, brokoli, ıspanak, taze domates sosu ve domates suyu, portakal, kivi ve çilek yiyin.

E ve D Vitaminleri alin.
Yapılan çalışmalarda, E vitamini artrit ağrısını plasebo (etkisiz madde) veya aspirin ya da ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap giderici bir ilaca göre daha fazla hafifletmiştir. Birçok uzmanın tavsiye ettiği E vitamini miktarını almak için, 3 miligrama kadar olan dozları içeren bir E vitamini takviyesi almanız gerekir. Araştırma ayrıca, osteoartri ilerlemesinin düşük miktarda D vitaminine sahip kişilerde üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir, bu nedenle günlük tavsiye edilen miktarın yüzde 100’ünü sağlayan bir multivitamin/mineral takviyesi almak iyi bir fikirdir.

Ağrıdan yürüyüşle kurtulun.
Yürüyüş, artritli kadınlar için harika bir egzersizdir çünkü kasları sıcak ve esnek Eklem İltihabında Evde Uygulanabilecek Yöntemlertutmaya yardımcı olarak ağrıyı hafifletir. “Yavaştan başlayın, sonra hızınızı haftada bir gün en az 30 dakikalık bir yürüyüş yapacak kadar arttırın.”
Kendinize iyilik yapmaktan çok zarar verebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Dizlerinde osteoartrit bulunan kişiler üzerinde yapılan birçok çalışmada, iyi tasarlanmış ayakkabılarla, düzgün bir yüzeyde yapılan 30 ila 45 dakikalık orta hızlı yürüyüşün hastaların hiçbirine zararının dokunmadığı görülmüştür.
Eğer yürüyüş sizde ağrıya neden oluyorsa, daha yavaş yürümeye çalışın veya özel ayakkabı bantları ya da tabanlık kullanın. Ve yürüyüş ayakkabılarınızı da gözden geçirin: Yeni bir çift ayakkabı almanın zamanı gelmiş olabilir. Eğer ağrı devam ediyorsa, ritmik yürüyüşe son verin ve doktorunuzla görüşün.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ