Ellili Yaşlarınızda Bağışıklık Sistemleriniz ve Vitaminler

Ellili Yaşlarınızda

Meme kanserine karşı korunun.

Bir kadının meme kanserine yakalanma riski, 50. doğum gü­nünü kutlamasıyla birlikte önemli ölçüde art­maktadır. Yüksek yağ içeren bir beslenme tarzı­nın meme kanseri riskini artır­dığı gerçektir, bunun nedeni büyük olasılıkla bu tür beslen­menin memedeki tümör oluş­turan lipitlerin düzeylerini art­tırmasıdır. Daha fazla meyve ve sebze yemek ve beslenmemizdeki yağı azaltmak, ilk sa­vunma hareketinizdir, ancak beslenmenizi kalsiyum ve D vitamini ile desteklemek de faydalıdır. Araştırmacılar bu­nun sebebi konusunda emin değiller, ancak bu besin mad­delerinin kansere yol açabilen memedeki değişimleri engel­lediği görünmektedir.

Alkol alıyorsanız, folik asit içeren bir multi aldığınızdan emin olun” 88,000’den fazla hemşire ile gerçek­leştirilen bir çalışmada, günde bir ölçü alkol (120 mililitre şarap, 350 mililitre bira ya da 45 mililitre viski, cin veya rakı) alan kişilerin, daha az içenlere oranla yüzde 24 daha fazla meme kanseri riski olduğu gözlenmiştir. Beslenmelerini folik asit ile destekleyenler ise, riski yarıya indirmeyi başarmışlardır.

Doktorlar, 200 mikrogram folik asit içeren bir multi-takviye alınmasını tavsiye ediyor. Kum baklagiller, vitamin eklenmiş meyve suları, ıspanak ve kuşkonmaz gibi gıdalardan elde ettiğiniz folik asit, ihtiyacınızın geri kalanını kolayca karşılayacaktır.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Bağışıklık sistemi zamanla birlikte etkinliğini kaybetmeye başlar; daha yaşlı kadınların kanser gibi enfeksiyonlara karşı daha hassas olmasının sebebi budur. E vitamininin bu konuda bir fark yaratabileceğini tekrar hatırlatmakta fayda var. Araştırmalar, yaşlı kişilerin günde 222 IU kadar az bir miktarda E vitamini aldığında, bağışıklık sistemlerini daha aktifleştirdiklerini ve enfeksiyonları rahatça uzaklaştırabildiklerini göstermiştir.

HaflZaniZI geliştirin. Hayatın ikinci yarısında, neredeyse herkes kısa süreli bellek zayıflaması yaşar. Doktorlar, bunun nedeninin kısmen beyindeki serbest radikallerin zararlı etkileri olduğunu düşünüyorlar. Serbest radikalleri “nötralize” eden 100 ila 400 IU E vitamini almak, hafızanızı güçlü tutmak için en iyi yöntem olabilir. Gerçekte, yaklaşık 5,000 kişinin katıldığı bir çalışma, düzenli olarak yüksek miktarlarda E vitamini alan kişilerin, daha az alanlara göre hafıza testlerinde daha fazla başarı gösterdiklerini ortaya çıkarmıştır.

B12 vitamini de hafızada rol oynamaktadır. Bu nedenle doktora gitmek nadir rastlanılan bir durum değildir çünkü bu kişiler gıdalarla yeter­ince B12 vitamini almadıklan için hafıza kaybı ya da zihinsel bozukluklar yaşıyorlar.

B12 eksikliğine sık rastlanılmaktadır çünkü insanlar yaşlandıkça sindirim sistemleri bu besin maddesini absorbe etme konusunda etkinliğini kaybetmeye başlıyor. Bu nedenle, doktorlar 50 yaş ve üzeri kişilere günlük tavsiye edilen mik­tar olan 1.5 mikrogram B12 vitamini sağlayan bir multi-takviye almalarını önermektedir.

Böbrek taşlarıyla vedalaşın.

Gıdalarla yeterli miktarda B6 vitamini almıyorsanız, kendinizi böbrek taşı ağrısından acı çekme riski ile karşı karşıya bırakıyor olabilirsiniz. 85,000’den fazla kadınla yapılan bir çalışma, kanda en yüksek B6 seviyelerine sahip olanların böbrek taşı oluşturma ihtimalinin en düşük olduğunu göstermiştir. Taşlara karşı korunmak için, doktorlar günde 10 miligram B6 vitamini alınmasını tavsiye ediyorlar.