İlk Başlarda Az Kilo Verin

Vücut kitle indeksiniz 25 ya da daha yüksekse, vücut ağırlığınızın yüzde 5’i ile 10’u arasında kilo vermeyi amaçlayarak işe başlayın. Örneğin, eğer 1.62 boyunda ve 82 kiloysanız,vücut kitle indeksiniz 31’dir. Bunu 25’e düşürmek için, 35 kilo vermeniz gerekir. İlk başlarda, ilk kilonuzu vermeye konsantre olun. Orta hızda bir kilo kaybı, tansiyonunuzu, lipitlerinizi, kan şekerinizi düşürecek ve kendinize güven duymanızı sağlayacaktır ve bu, bir kerede hepsini vermeye çalışmaktan daha kolay bir amaçtır.
Kendinizi düzene Sokun. Bir haftada 2 ya da daha fazla kilo veren kişiler, yağ değil su kaybederler; bu nedenle haftada sadece 1 kilo vermeyi amaçlayın. Ne kadar kilo vereceği bağlı olarak, sağlıklı yoldan vücut ağırlığınızın yüzde 10’unu vermek 6 ay sürebilir ancak bu durum, yeni kilonuzu koruma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamma gelir.

az kilo vermek

Başka kanıtlar arayın. Baskülde sonuçlan
görmek biraz zaman alabilir ama sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya başladıktan hemen sonra vücudunuzun daha güçlü ve sağlıklı olmaya başladığını hissedeceksiniz.
Kilo veriyor ama vücut kitle indeksiniz değişmiyorsa, bel bölgenizi tekrar ölçün. Toplam kilonuz veya vücut kitle indeksiniz değişmese bile, karın bölgesindeki yağlar ortadan kalkabilir. Kilo verme çabalarınıza rağmen, verdiğiniz kilo miktarı 2 ila 4.5 arasmda bir yerlerde kaldığı zaman, bu sizi motive etmeye yarayacaktır.
Kilonuzu muhafaza etmeye çalışın. Bir kez
hedefiniz olan yüzde 10’u verdiğiniz zaman, 6 ay boyunca onu muhafaza etmiş olmanız, sağlığınızı düzeltmeye ve tekrar kilo almaktan uzak durmayı kolaylaştırmaya devam edecektir.
Tekrar yapın. İlk yüzde 10’luk bölümden sonra daha fazla kilo vermek isterseniz, sağlıklı bir vücut kitle indeksine ulaşana kadar aynı şeyleri yapmaya devam edin.