Menopoz Öncesi Kendinizi Hayat Dolu Hissedin

Menopoz Öncesi Kendinizi Hayat Dolu Hissedin

Bazı kadınların, menopoz öncesi dönemde belirli fiziksel şikayetleri yoktur ama enerji veya ruh hallerinde genel bir azalma hissedebilirler. “Orta yaşlı kadınlar, kırk parçaya bölünmeye eğdimlidirler.” diyor Dr. Gass. “Yaşlanan anne babalarına, çocuklarına ya da torunlarına bakarlar. Ben kadınlara bir adım geriden gitmelerini ve ne kadar çok stres yaşadıklanm görmeye çalışmalarını öğütlüyorum.”
Kadınların küçük bir kesimi, hormon değişiklikleri yüzünden depresyon ve anksiyete yaşayabilir ama çoklu menopoz öncesi değişimlerinin tüm yaşam kalitenizde bir kartopu etkisi bırakması daha muhtemeldir. Mesela, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve menstrüel rahatsızlıklar, özellikle kendinizi düzenli egzersize ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına devam edemeyecek kadar yorgun hissediyorsanız, sırasıyla huzursuzluk ve ruhsal gelgitlere neden olabilen kalitesiz uyku alışkanlıklarına yol açabdir.
Ruh haliniz ve genel canlılığınız azalmadan önce, semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tek tek çözülmesi önemlidir, diyor kadın doğum ve jinekoloji dalında klinik doçent Dr. Sadja Greenwood.

Evde Uygulanabilecek Yöntemler
Düzenli uyku şekillerini koruyun.
Eğer gece terlemeleri veya diğer menopoz öncesi şikayetler gece uyumanıza engel

Menopoz Öncesi Kendinizi Hayat Dolu Hissedin

oluyorsa, doğal uyku döngünüzde bozulmalar yaşayabilirsiniz. Kendinizi, hafta sonları geç saatlere kadar uyuyarak bunu telafi ederken bulabilirsiniz ama bu işleri yoluna koymayı daha da zorlaştırabilir.
Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak önemlidd. Düzenli bir uyuma/uyanma döngüsü kurmak, hormonal dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olur ve böylece kendinizi bütünüyle daha dinlenmiş hissedeceksiniz.
Uykularınızın bozulduğunu hissederseniz, birkaç değişiklik yapmak zorunda kalabüirsiniz. Örneğin, güneş battıktan sonra ışıkları loş yapın. Bu, vücudunuza artık dinlenme ve uykuya hazırlanma zamanının geldiği sinyalini gönderecektir.

Yeterli Demir Aldığınızdan Emin Olun.
Demir eksikliğini belirtileri, güçsüzlük, yorgunluk ve enerji azlığıdır. Et yemeyen veya yoğun adet kanamaları geçiren kadınlar, demir eksikliğine bağlı kansızlık yaşayanların başında gelmektedir. Bu enerji tüketen durumu, günlük 14.8 miligramdık demir ihtiyacınızın yüzde 100’ünü karşılayan bir günlük takviye alarak önleyebilirsiniz. Ayrıca, doktorunuzdan demir seviyelerinizi test etmesini isteyin. Her ay yoğun kanama yaşıyorsanız, doktorunuz size günlük alınması gereken demir miktarından fazlasını önerebilir. Buna karşın, gereksiz yere fazladan demir almak istemeyebilirsiniz. Aşırı demir, eksikliği kadar çok soruna neden olabilir.

Bir endişe kaydı tutun.
İhtiyacınız olan istirahattan uzak kalmanıza neden olan, sizi sinirlendiren ve endişelendiren şeyleri yazmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bunları sadece yazmak bile duygusal baskının bir kısmını uzaklaştırabilir. Ayrıca, “yarın düzenli ol” gibi olası çözümlerin bir özetini çıkarmak da yardımcı olacaktır.

Bir progesteron takviyesi alın.
Bir kadın menopoz öncesi döneme yaklaşırken, vücudun progesteron üretimi azalır. Bu bir sorun teşkil edebilir çünkü progesteronun sakinleştirici etkisi vardır. Seviye azaldığı zaman, kadınlarda asabiyet veya uykusuzluk görülebilir. Aslında, doğal progesteron formları 1930’larda yatıştırıcı olarak kullanılırdı. Ne yazık ki, HRT’de ve doğum kontrolünde kullanılan sentetik progesteronlar ters etki verebilirler ve anksiyete ile ruhsal gelgitleri tetikleyebilirler. Buna bir çözüm, sağlıklı gıda dükkanlarında ve eczanelerde bulunan doğal bir progesteron takviyesini almaktır. Talimatları dikkatlice uygulayın ve farmasötik kalitede bir progesteron içeren bir ürün aldığınızdan emin olun. Doktorunuz ayrıca, Crinone adında, doğal progesteron içeren bir jel de reçete edebilir.

Tıbbi Alternatifler
Tiroitlerinizi kontrol ettirin. Yüksek tiroit anksiyete ve panik duygularına yol açarken, düşük tiroit hormonu düzeyleri enerjinizi düşürebilir ve depresyona yol açabilir. Tiroit hormonları ile östrojenin birbirlerini etkilemesinden dolayı, tiroit ilacınızı (eğer alıyorsanız), özellikle de HRT görüyorsanız, menopoz öncesi dönemde hazırlatmanız gerekecektir