Sigara Bırakma Silahınızı Seçin

Sigara Bırakma Silahınızı Seçin

Bağımlılık yapan maddeyi “birden bırakma” en az etkili olan yöntemdir sigara tiryakilerinin sadece yüzde 2 ila 5’i bu yöntemle basan sağlayabilmektedir. Diğerlerinin çoğunun, yardıma ihtiyacı olmuştur. Eğer bir yöntem işe yaramazsa, diğerini deneyin. İşte, en etkili olandan en az etkili olana doğru (her ne kadar bunlar kişiye bağlı olsa da) sıralanmış seçenekler:

Yavaş yavaş bırakın.

İçtiğiniz sigaraların sayısını, günde 5 ila 10 taneye düşürene kadar yavaş yavaş azaltın bu miktar, bırakmak için yeterlidir. Sonra tamamen bırakın.
Örneğin, günde bir paket sigara içiyorsanız, bir haftalığına her sigaranın sadece yarısını içmek için kendinize izin verin. Bir sonraki hafta, pakete başlamadan önce üç sigarayı paketten çıkarın. Tamamen bırakmadan önce 4 ile 6 hafta boyunca bu hızda azaltmaya devam edin.

Bupropion konusunda doktorunuza danışın.

Sigarayı En Kolay Nasıl Bırakırım

Nikotin gibi, reçeteli bileşik bupropion (Zyban) da antidepresan olarak kullanılır ve mutluluk hissi vermekten sorumlu iki beyin kimyasalı olan norepinefrin ve dopamin düzeylerini dengeler. Ancak nikotin, kimyasalların birden yükselip düşmesine neden olurken, bupropion bağımlılık yapmadan daha az miktarlarda ve sürekli bir akımın oluşmasına neden olur. Bu, sigarayı bırakma semptomlarının size çok fazla rahatsızlık vermeyeceği anlamına gelir. Bupropionu diğer terapilerle kombine edebilirsiniz. 4,000 kişi bupropionu nikotin replaşman tedavisiyle ya da tedavisiz aldığında ve bununla birlikte profesyonel danışmanlık gördüğünde, bu kişilerin yüzde 40 ila 60’ı en az bir yıl sigara içmeden durmuştur.

Nikotin replaşman tedavisini bir düşünün.

Her ne kadar erkeklere oranla kadınlarda daha etkiliyse de, sigaraya uzanma alışkanlığınızdan vazgeçerken bu, yaklaşık 5 ila 10 hafta sürer nikotin replaşman tedavisi, bırakma döneminde size yeterli nikotin sağlar. Nikotin replaşman tedavisi, ciltte hafif tahrişe neden olabilen yama ya da sakız formunda reçetesiz olarak mevcuttur. Reçeteli versiyonları, bir teneffüs aleti ve burun spreyi içermektedir.
Eğer daha önceden nikotin replaşman tedavisini denediyseniz ve kendinizi kötü hissettiyseniz, muhtemelen ya yeterli miktarda nikotin kullanmamışsınızdır ya da nikotin kullanımını çok erken sonlandırmışsınızdır. En iyi sonuçları almak için, sizin için hangi terapi ve dozun en iyisi olduğu konusunda doktorunuzla görüşün.

Akupunkturu araştırın.

Akupunktur, belli bölgelerdeki deriye nikotin bağımlılığı için genellikle kulağa saç teli inceliğindeki iğnelerin batırıldığı eski dönemlere ait bir Çin sağlık uygulamasıdır.
Her ne kadar akupunkturun işe yaradığını kanıtlayan az sayıda araştırma bulunsa da, bu yöntemi deneyen bazı kadınlarda sigarayı bırakma semptomları daha hafif görülebilir.
Hipnozu deneyin.
Hipnozla, motivasyonunuzu arttırabilir, yeme isteğinizi azaltabilir ve sigaradan uzak durabilirsiniz.