Vejetaryenin Takviye Rehberi

Vejetaryenin Takviye Rehberi

Doktorlar, vejetaryen bir beslenme tipine sahip olmanın bir kadının oluşturabileceği yasam tarzları arasından en sağlıklısı olduğunu söylüyorlar. Ancak, iyi beslenme konusunda dikkatli olsanız bile normalde bir vejetaryen diyet neredeyse her öğünde meyve, sebze, bakliyat ve tam tahıl içerir ihtiyacınız olan tüm bu besinleri almanız zor olabilir.

Eğer siz bir vegansanız et kadar süt ürünleri ve yumurta da yemeyen kişi tüm vitamin ve mineralleri yeterli miktarlarda almak için daha fazla uğraşmanız gerekecek. Doktorlar genellikle vejetaryenlere aşağıdaki birkaç önemli takviyeyi almalarını tavsiye etmektedir:

Vejetaryenin Takviye Rehberi

Demir Et yiyen kadınlardan adet görenler için günde 14.8 miligram demir önerilir. Vejetaryen olanlar içinse daha fazla gerekebilir çünkü bitkilerde bulunan demir daha zor emilir. Tavsiyemiz, bir doktor denetiminde değilse, takviye olarak günde 17 miligramdan az alınmasıdır. Eğer menopoz sonrası dönemdeyseniz, kansızlık olmadığı ve rejim yapmadığınız sürece takviye demire ihtiyacınız olmayabilir.

D vitamini Esasen balıkta ve süt ürünlerinde bulunur. Katı bir vejetaıyenseniz, yeterli D vitamini almanın tek yolu bunu içeren bir takviye almaktır.

B12 vitamini B12 vitamini hayvansal gıdalarda ve sütte bulunur, genellikle bitkilerde bulunmaz. Vejetaryen bir kadının, multivitamin alarak günde en az 2.4 mikrogram Bl 2 aldığından emin olması gerekir.

Kalsiyum Bitkilerde bulunan kalsiyum miktarı, sütte, yoğurtta veya diğer süt ürünlerinde bulunan miktarlarla boy ölçüşemez. Eğer menopoz öncesi dönemdeyseniz, günde 1,000 miligram kalsiyum almayı amaç haline getirin; menopozdan sonra günde 1,200 miligram almaya çalışın. Gerekirse, bir takviye alın.