Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Yüksek Tansiyon ve Felç te Beslenmeye Yönelik Tedaviler

  • 02 Eylül 2011
  • 2.481 kez görüntülendi.
Yüksek Tansiyon ve Felç te Beslenmeye Yönelik Tedaviler

Yüksek Tansiyon ve Felç te Beslenmeye Yönelik Tedaviler

DASH Diyetini Uygulayın.
Bu, “hipertansiyonu durdurmak için beslenme yöntemleri”
anlamına gelir ve kan basıncını sağlıklı aralıklarda tutmanın en etkili yollarından biri olarak görülür. Bu diyet, şunları önermektedir:
* Günde 8 ila 10 porsiyon meyve ve sebze (her biri yaklaşık 115 gram)
* Günde 7-8 porsiyon tam tahıl (bir dilim ekmek)
* S Günde 2-3 porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri (45 gram)
* İki veya daha az porsiyon et (her biri yaklaşık 90 gram)

DASH diyeti öyle etkilidir ki, bir çalışma bu beslenme planını uygulayan kadın ve erkeklerin kan basınçlarını reçeteli ilaç alanlar kadar düşürebildiğini göstermiştir.
Yüksek Tansiyon ve Felç te Beslenmeye Yönelik TedavilerTuzu  Azaltın.
Beslenme kılavuzları, tuz tüketiminin günde 2,400 miligramla (1 çay kaşığı) sınırlandırılmasını önermektedirler. Buna karşın, son dönemde yapılan birçok çalışma bu rakamın çok fazla gelebileceğini ileri sürmektedir. Yüksek tansiyon olmayan kadın ve erkekler, tuz tüketimlerini tavsiye edilen sınırın yaklaşık üçte biri oranında -2/3 çay kaşığına veya 1.500 miligrama- azalttıkları zaman, sistolik basınçları 7 mililitreye kadar düşmüştür; yüksek tansiyon olanlarda ise bu düşüş 11.5 mililitredir. Tuz tüketimin azaltan ve DASH diyetini uygulan kişiler, çok daha iyi bir gelişme kaydetmişlerdir. Batılılar, işlenmiş gıdalardan ötürü yüksek miktarlarda tuz tüketirler. Çorba ve diğer işlenmiş gıdaları satın alırken, ürün etiketinde “düşük sodyum” veya “sodyumsuz” ifadelerinin yer almasına dikkat edin. Cips, turşu ve soya sosu gibi aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durun ve tuzluğu idareli kullanın.

Haftada İki vVeya Üç kKez Balık Yiyin.
Balık, kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu görülen omega-3 yağı asitleri yönünden zengindir. Yağlı balıklar, en fazla miktarda omega-3 içerenlerdir. Bunlar, somon, ton ve sardalyedir.
Eğer balık yiyen biri değilseniz, aynı faydalı yağları ketentohumu ya da ceviz yiyerek veya ketentohumu, kolza veya ceviz ile yapılmış yağları kullanarak da alabilirsiniz.

Orta Miktarda Alkol Tüketin.
Orta miktarda alkol almak (kadınlar için bir bardak şarap veya bira, erkekler içinse bunun iki katından fazlası olmamak kaydıyla) kan basıncınızı etkilemez ve hatta birçok çalışmada bu miktarın kalbiniz ve arterleriniz için iyi geldiği görülmüştür.
Buna karşın aşırı içmek, kan basıncında uzun süreli artışlara neden olabilir ve günde bir içkiden fazlası meme kanseri riskini arttırır. Bu nedenle, eğer içecekseniz, kendinizi günde 45 mililitre spirit28, 150 mililitre şarap veya 300 mililitre bira ile sınırlandırın. Kahve tüketiminizi de sınırlamak iyidir. Çok fazla kafein -kahve, çay veya kafeinli meşrubatlar türünden tüketen kişilerin kan basıncı 10 puan kadar artış gösterebilir. Kendinizi günde iki porsiyon kahve, çay veya kola ile sınırlayın.

Kolesterolü Kontrol Altında Tutun.
Kolesterol, arterleri daha az elastik yapar ve ayrıca plak adı verilen yağlı maddelerin arter duvarlarında birikerek kalp krizine neden olmasını sağlar. Arterler daraldıkça, kan damarlarda akmak için daha fazla efor sarf eder.
Kolesterolü kontrol etmenin en iyi yolu, beslenmenizden doymuş yağları uzak tutmak ve tam tahıl, bakliyat ve diğer lif açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ