Kadın, Gebelik, Yemek Tarifleri, Güzellik ve Bakım

Zayıflamada Porsiyon miktarına Dikkat Edin

  • 03 Ekim 2010
  • 2.594 kez görüntülendi.
Zayıflamada Porsiyon miktarına Dikkat Edin

Zayıflamada Porsiyon miktarına Dikkat Edin

Siz bir kase dolusu spagetti bolonezi bir porsiyon kabul edebilirsiniz ama vücudunuz kaç kalori almakta olduğunuzu bilir. Porsiyon miktarlarını öğrenin, böylece her zaman ne kadar yemeniz gerektiğine dair aklınızda bir görüntü oluşur.
■ 100 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) taze ya da pişmiş sebze
■ 90 gram (bir tenis topu boyutunda) taze ya da yapraklı sebze
■1 orta boy (bir tenis topu boyutunda) taze meyve
■ 115 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) pişmiş ya da konserve meyve
■ 1 dilim ekmek

Zayıflamada Porsiyon miktarına Dikkat Edin
Zayıflamada Porsiyon miktarına Dikkat Edin

■ 40 gram yemeğe hazır kahvaltılık gevrek
■ 150 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) pişmiş kahvaltılık gevrek
■ 200 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) pişmiş makarna ya da pilav
■ 90 gram (bir deste iskambil kağıdı ebatlarında) pişmiş balık veya et (115 gram ham olarak)
■ 90 gram (yaklaşık bir avuç dolusu) pişmiş kuru fasulye
■ 40 gram (yaklaşık bir silme avuç) fındık
■ 40 gram peynir (veya 60 gram işlenmiş); 30 gram dört zar boyutundadır.
Ayrıca, yiyeceklerin besin değeri etiketlerinde listelenen porsiyon boyutunu da takip edebilir ya da porsiyonlarınızı birkaç kez ölçüp tabağı ya da kaseyi ne kadar kapladığını aklınızda tutabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ