Zayıflamada Stresin Zararları

Zayıflamada Stresin Zararları

Stres altında olduğunuzda, vücudunuz kalp hastalıkları riskini arttırarak karın bölgesine yağ gönderen kortizol adında bir hormon salgılar. Aynı zamanda, gelişme hormonu ve sizi hastalıklara ve karın bölgesi yağlanmasına karşı koruyan testosteron hormonunu engeller. Bu etkiler, kadınların östrojen seviyelerinin düştüğü menopoz döneminden sonra daha tehlikelidir.
Stres altında olduğunuzda daha fazla yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, yiyecekler bazı insanların rahatlamasını sağlar. Stres, sinir sisteminizi harekete geçirir ve kendinizi gergin hissetmenize neden olur. Yemek yemek kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan beyindeki doğal ağrı kesicileri aktive edebilir.
Anksiyete davranışlarınızı başka yollarla da etkileyebilir. Maddi sorunlar, ilişki meseleleri ya da sadece çok fazla çalışmanın neden olduğu stresi sık sık depresyon izler. Ve ne nedenle depresif olmuş olursamz olun, muhtemelen daha çok yiyecek ve egzersiz yapmak için daha az motivasyona sahip olacaksınız. Ayrıca, bu dönemde yağ oranı yüksek olan kolay gıdalara yönelmeniz daha olasıdır.
1,300 kişi arasında yapılan bir çalışma, en fazla karın bölgesi yağının, negatif kişisel özelliklere ve yüksek kaygı oranına sahip kişilerde olduğunu göstermiştir. Depresyon aynı zamanda, en fazla karın bölgesi yağına sahip kadınlar
“Porsiyon miktarlarınıza dikkat edin. Çoğumuz gerçekte ihtiyacımız olandan
daha fazlasını yeriz ve yaşlanma sürecini yavaşlatma
dahil olmak üzere daha az yemek için birçok sebep vardır.”arasında yüksek sıralarda bulunmaktadır.

Stresi kontrol altında tutmak sizin kilo verme stratejinizin bir parçası olmalıdır. İşte size bunu nasıl yapacağınızla ilgili bazı fikirler. (Stresle ilgili daha fazla bilgi için, 6. bölüme bakınız.)
Kusurlarınızı kabul edin.
Ev hiçbir zaman tamamen temizlenmez, ara sıra son ödeme ve teslim tarihlerini kaçırırsınız ve çocuklarınız muhtemelen her zaman pekiyi getirmeyecektir. Hayatınızın her aşamasını kontrol etmeye çalışmamak, vücuttan biraz daha yağ atmanıza yardımcı olabilir.
Kendinize Önem Verin.
İyi dinlendiğinizden emin olur, yeterli oranda egzersiz yapar ve iyi beslenirseniz kendinizi daha iyi hisseder ve olumlu hislere sahip olursunuz.
Radyoyu açın.
Biraz dinlendirici müzik dinleyin, böylece kaygılarınızı hatta stresli durumlarda kan basıncınızı ve kalp oranınızı bile rahatlatabilirsiniz.
Çalkala, çalkala, çalkala.
Yataktan kalkar ve dans ederseniz, kalori yakarsınız ve beyniniz endorfin salgılar. Bu durum, ruh halinizi düzeltecek ve stresi yok edecektir.
Fıkra anlatın.
Espri, kaygıyı rahatlatmaya yardımcı olur. Yapılan bir çalışmada, insanların en sevdikleri komedi dizisinden bir bölüm izledikten sonra bir projeyi başarıyla tamamlayan insanların kan basıncı ve kalp oranlarının, bu televizyon şovunu izlemeyen insanlara göre daha düşük olduğu ortaya çıkmıştır.

Destek Alın

Amacınıza doğru ilerlerken elde ettiğiniz küçük kazançlara önem verin ve bunlar için kendinizi tebrik edin. İstediğiniz kadar hızlı kilo vermeseniz bile, merdivenleri nefessiz kalmadan çıkabildiğinizi ya da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yemekler pişirdiğinizi ve vücudunuzu sağlıklı tuttuğunuzu kendinize hatırlatın. Bir iki kilo bile verseniz, daha iyi bir sağlığa doğru attığınız her adımı kutlayın.
Beraber kilo Verin.
Bir arkadaş, ritmik bir yürüyüş yapmak için sizi sokağa çıkarabilecek ya da restoranda az yağlı yemekler yemek için size ilham verebilecek harika bir motivasyon aracı olabilir.
İnterneti kullanın. İlham, bir web sitesindeki linkin diğer ucunda olabilir. Bazı araştırmalar, kilo verdirmeye yönelik web sitelerinin kadınlann kilo vermesine yardımcı olduğunu “Kalori alımınızı kontrol edin, kalorilerinizin en fazla yüzde 20’sînİ yağdan alın ve günde beş ila dokuz öğün meyve ve sebze yediğinizden emin olun.” göstermiştir. Bu tür bir desteğin sizin için işe yarayıp yaramayacağını öğrenmek için birkaç sohbet odasım, kalori sayıcıları ve egzersiz kayıtlarım inceleyin. Besin günlükleri, kişiye özgü geri bildirimler, haftalık dersler ve manevi destek sağlayan siteleri araştırın.
Ev işlerini değiş tokuş edin.
Eğer mutfağı temizlemek, sizi karşı koyamayacağınız kadar bisküvi kutusuna yakınlaştırıyorsa, dışan çıkın ve yaprakları süpürün, çimleri ya da bahçeyi biçin. Ev içi işlerini partnerinizin yapmasını isteyin.
Beraber çalışın.
Destek gruplarına katılmak isterseniz ve partnerinizin beslenme üzerine bir derse ihtiyacı varsa, bir araya gelerek ekstra destek sağlaym.
Uyarıcıları ortadan kaldırın,
Uyarıcıları göz önünde bırakmayın. Bazı aperatifleri fazla yeme ihtimaliniz varsa, ailenizden birine onları en üst rafta, dolabın gerilerinde ya da onlan kolayca bulamayacağınız başka bir yere gizlemesini söyleyin.