Beslenmede Proteinli Yiyecekleri Ne Kadar Yemeliyim

Beslenmede Proteinli Yiyecekleri Ne Kadar Yemeliyim

•Günlük diyette yeteri kadar protein olmalıdır. Protein denince yağsız süt ürünleri, yağsız tavuk-hindi eti, deniz ürünleri, yumurta, bezelye, kuru fasulye, nohut anlaşılmalıdır.
•Protein, tok tutar ve metabolizmayı hızlandırır. Proteinleri de dengeli olarak tüketmeye özen göstermelisiniz. Örneğin haftada 2 kez balık, 3 kez et, 2 kez tavuk ya da baklagil yiyebilirsiniz.

•Kişilerin kendilerini tok hissetmeleri çok önemli, ara öğünlerde az da olsa protein ilavesi kendinizi daha çok tok hissetmenizi sağlar.

proteinli yiyecekler

•Diyet yaparken yemeklerinizi ızgara, haşlama yapabilir ,çok az yağ ilavesi ile pişirebilir ya da fırınlayabilirsiniz.Örneğin eti domatesli, bol soğanlı biberli sade şekilde pişirebilir, balığı fırında limon, biber, maydanoz, domates ve baharatlarla zenginleştirebilir, tavuğu mantar ile birlikte sote edebilirsiniz.
•Salataların içine de proteinli gıdalar konularak tüketmekpratik bir çözüm olur.