Altmış Yaş ve Daha İleri Yaşlarınızda Vitaminlerin Önemi

İşitme duyunuzu geliştirin ve aklınızı koruyun.
Arkadaşlarınızdan sürekli yüksek sesle konuşmalannı mı istiyorsunuz? Çok az B12 vitamini ve folik asit almak işitmenizi etkiliyor
olabilir. 65 ile 74 yaşlan arasındaki kişilerin yüzde yaklaşık 24’ü duyma sorunları yaşarlar; bu rakam 75 yaşından sonra yüzde 40 oranında artış gösterir. Sizin için en iyi korunma, RNI (günlük tavsiye edilen alım miktan) ya da 1.5 mikrogram B12 ve 200 mikrogram folik asit takviyeleri almaktır.
Aynı besin maddelerinin aynı zamanda Alzheimer hastalığını da önlemede rol oynadığı görülmüştür. Bir çalışmada, araştırmacılar 75 yaş ve üstü 370 kişiyi inceledi ve B12 veya folik asit düzeyleri düşük olanların, seviyeleri normal oranlara göre Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalinin iki kat daha yüksek olduğunu buldular.

Bakır ile yaşlanmayı kontrol altına alın.
Kadınların günde sadece 2 miligram bakıra ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, çoğu kadın bu miktarın sadece yarısını almaktadır. Zamanla, düşük bakır seviyeleri, kalpteki, kan damarlarındaki ve böbreklerdeki dokuları bozan protein glikasyonu diye bilinen yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Bir multitakviye satın alırken, amino asit selatini sağlayanı tercih edin. Bazı multiler, vücut tarafından absorbe edilemeyen kuprik oksit adındaki ilgili bileşiği ihtiva ederler.
Ruh halinizi düzeltin.

65 yaş ve üstü kişilerin büyük çoğunluğu depresyonla yüz yüze gelir ve çalışmalar, depresyon nedeniyle hastaneye yatırılan yaşlı kişilerin yaklaşık yüzde 30’unun düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olduklarını göstermiştir. Aslında bir çalışma, B12 eksikliği olan 65 yaş üstü kadınların, bu besin maddesinden yeterli miktarda alanlardan daha
fazla şiddetli depresyon yaşama olasılığının olduğunu göstermiştir.
Buna ek olarak, depresyon geçiren yetişkinlerin yüzde 79’unda B6 vitamini yetersizliği mevcuttur. Ortalama olarak, kadınlar almaları gereken B6 vitamininin sadece yarısını almaktadırlar. Ayrıca, doğum kontrol hapları ve diğer takviyelere bağlı hormonlar vitaminin etkinliğini bozabilir.
RNI (günlük tavsiye edilen alım miktarı) ya da 2 mikrogram B6 ve 6 mikrogram B12 içeren bir takviye aldığınız sürece, uzun vadede akıl sağlığınızı korumaya yardımcı olması için bu besin maddesinden yeterli seviyede almış olursunuz.